Wegovy® Ernährung: Tipps für Ihre Behandlung

Warum eine gesunde Ernährung wichtig ist: Die Behandlung mit Wegovy® ist einer von mehreren Aspekten, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung sind weitere Bausteine.

Ernährungsempfehlungen: viel Gemüse, Hülsenfrüchte, etwas Obst und Vollkornprodukte, ergänzend dazu tierische Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte, Eier, Fisch, fettarmes Fleisch und pflanzliche Fette

Nur in geringen Mengen: Süßwaren, Fertiggerichte, Softgetränke, sehr fetthalitges oder frittiertes Essen

Wegovy® und Alkohol: besser verzichten oder nur in Maßen; kann Verdauungsbeschwerden, die womöglich als Nebenwirkungen auftreten, verschlimmern

Ernährung bei Übelkeit: auf leicht bekömmliche Lebensmittel setzen, wie Suppen, Zwieback, braunen Reis oder Bananen

Wegovy® ist ein Medikament zum Abnehmen. Die Wegovy® Fertigpens enthalten dazu den Wirkstoff Semaglutid. Dieser wirkt im Gehirn ähnlich wie ein natürlicher Appetitzügler. Das kann gleichzeitig das Hungergefühl reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern, sodass eine geringere Nahrungsaufnahme nötig ist. Zudem kann Wegovy® dabei helfen, den Appetit auf besonders fettige Speisen besser zu kontrollieren. All diese Effekte sorgen dafür, dass das Arzneimittel Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützt.

Grundsätzlich ist Wegovy® nur einer von mehreren Bausteinen, wenn es darum geht, langfristig abzunehmen und das neue Gewicht zu halten. Ebenfalls wichtig sind ausreichend Bewegung und eine möglichst ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung. Aber wir können Sie beruhigen: Für das Abnehmen mit Wegovy® bedarf es keiner strikten Diät. Vielmehr geht es darum, die eigene Ernährung langfristig anzupassen.

Für eine gesunde Ernährung – auch bei der Anwendung von Spritzen zum Abnehmen wie Wegovy® – ist die Ausgewogenheit entscheidend. Doch was heißt das?

Makronährstoffe, also Fette, Kohlenhydrate und Proteine (Eiweiße), sind notwendig, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Zudem sind sogenannte Mikronährstoffe (unter anderem Vitamine und Mineralstoffe) für verschiedene Körperfunktionen wichtig.

Für eine gesunde Ernährung kommt es auf das richtige Verhältnis der aufgenommenen Nahrungsbestandteile an. Um sich das besser vorzustellen, können Sie die folgende Methode ausprobieren und Ihren Teller aufteilen:

• Etwa die Hälfte des Tellers sollte mit stärkefreiem Gemüse (wie Zucchini, Kohl, Salat) gefüllt werden.
• Jeweils ein Viertel des Tellers sollte zudem komplexe Kohlenhydrate (am besten aus Vollkornprodukten, z.B. Vollkornnudeln oder Vollkornbrot) und
• fettarme Proteine (etwa in Geflügel, Tofu oder Hülsenfrüchten) enthalten.
• Auch Fett ist erlaubt: Pflanzliche Fette wie Oliven- oder Sonnenblumenöl liefern wertvolle Nährstoffe.

Um sich die Umstellung auf eine gesündere Ernährung etwas zu erleichtern, können Sie zudem versuchen, den Teller mit verschiedenem Gemüse möglichst bunt zu gestalten: Rote Tomaten, grüne Gurken, gelbe Paprika und orange Karotten beispielsweise machen direkt mehr Lust auf eine abwechslungsreiche Ernährung.

Die folgenden Grundsätze können Ihnen zusätzlich bei der Umstellung Ihrer Ernährung helfen und so das Abnehmen mit Wegovy® unterstützen:

• Stellen Sie einen Essensplan mit gesunden Gerichten auf, am besten für mehrere Tage. Schreiben Sie einen Einkaufszettel und kaufen Sie wirklich nur die Zutaten ein, die Sie für Ihren Essensplan benötigen.
• Achten Sie auf regelmäßige, bewusste Mahlzeiten. So vermeiden Sie es, nebenbei zu viel zu essen. Sie sollten auch keine Mahlzeiten auslassen, wenn Ihr Hunger gering ist. Ihr Körper benötigt die regelmäßige Nährstoffaufnahme. Besser ist es dann, auf leichte Gerichte und kleinere Portionen zu setzen.
• Es gibt bei der Behandlung mit Wegovy® keine Lebensmittel, auf die Sie wie bei einer Diät vollständig verzichten müssen. Wichtig ist es aber, bei ungesunden Speisen die Häufigkeit und Portionsgröße zu reduzieren.
• Kochen Sie so oft wie möglich selbst. So wissen Sie, was in Ihrer Mahlzeit enthalten ist und können selbst bestimmen, wie viel Zucker oder Salz Sie beispielsweise hinzugeben.
• Heißhunger lässt sich manchmal nicht verhindern. Am besten bereiten Sie sich vor: Haben Sie immer ein paar gesunde Snacks (wie Nüsse, Gemüsesticks) parat.
• Versuchen Sie, beim Essen mehr auf Ihre Intuition zu achten. Hinterfragen Sie sich selbst, besonders bei ungesunden Speisen: Haben Sie wirklich Hunger oder gibt es einen anderen Grund für Ihren Appetit (z.B. Langeweile oder Frust)? Haben Sie keinen echten Hunger, versuchen Sie, Alternativen zum Essen zu finden. Gehen Sie beispielsweise spazieren oder hören Sie Musik, um Frust abzubauen. Sich solch ein Verhalten anzueignen, bedarf unter Umständen etwas Übung, lohnt sich aber mit Blick auf eine gesündere Ernährung.
• Um Kalorien zu sparen, ist auch die Zubereitungsart Ihrer Mahlzeiten wichtig. Beim Frittieren oder Braten wird viel Fett benötigt. Zudem gehen bei großer Hitze schnell Nährstoffe verloren. Als schonende und gesunde Zubereitungsformen gelten hingegen das Dampfgaren und Dünsten von Lebensmitteln.

Tipp: Tragen Sie Ihre Mahlzeiten täglich in ein Ernährungstagebuch ein. Das hilft dabei, schlechte Angewohnheiten aufzudecken.

Alkohol sollten Sie, falls Sie nicht komplett verzichten möchten, nur in geringen Mengen und nur bei besonderen Anlässen trinken. Was vielen nicht bewusst ist: Alkohol enthält viele Kalorien. So hat

• ein kleines Bier 130 Kalorien,
• ein Glas Rotwein 140 Kalorien und
• einige Cocktails sogar weit über 300 Kalorien pro Getränk.

Regelmäßiges Trinken von Alkohol erschwert daher den Abnehmerfolg.

Direkte Wechselwirkungen zwischen Wegovy® und Alkohol sind nicht bekannt. Alkoholische Getränke können jedoch das Magen-Darm-System belasten und so eventuelle Verdauungsbeschwerden (wie Übelkeit oder Sodbrennen), die als Nebenwirkungen häufig auftreten, verstärken.