Calcul IMG : calculez votre indice de masse grasse

L’IMG (indice de masse grasse) permet d’estimer la proportion de masse grasse dans le corps, c’est-à-dire la quantité de graisse ou tissu adipeux par rapport au poids total.

On distingue principalement 2 types de graisse corporelle :

• La graisse sous-cutanée : située juste sous la peau, elle est la plus visible et la plus facile à pincer (ventre, cuisses, bras, fesses). Utile pour l’organisme, elle sert de réserve d’énergie, aide à maintenir la température corporelle et protège légèrement les tissus contre les chocs.
• La graisse viscérale : située en profondeur dans l’abdomen, elle entoure les organes (foie, intestins, pancréas). Elle sert aussi de réserve d’énergie, mais elle joue surtout un rôle actif néfaste pour le métabolisme, car elle libère des substances hormonales et induit un processus inflammatoire. Contrairement à la graisse sous-cutanée, elle est moins visible, donc plus difficile à détecter.

À quoi sert l’indice de masse grasse ?

L’indice de masse grasse a 3 principaux usages :

• Suivi de la perte de poids : il permet de distinguer une perte de graisse d’une perte de muscle. C’est essentiel pour savoir si un régime ou un entraînement physique est réellement efficace et équilibré.
• Évaluation du risque métabolique et cardiovasculaire : un IMG élevé est associé à un risque plus important de diabète de type 2, d’hypertension ou d’affections cardiovasculaires, surtout en cas d'excès de graisse viscérale.
• Suivi de la performance sportive : chez les personnes sportives, il aide à optimiser leur composition corporelle (plus de masse musculaire, moins de masse grasse). Cela permet d'améliorer la force, l’endurance et la récupération.

En résumé, l’IMG est un outil de suivi de la composition corporelle, utile autant dans le domaine de la santé que celui du sport.

Bien que l'IMG (Indice de masse grasse) et l'IMC (Indice de masse corporelle) soient tous deux utilisés pour évaluer la corpulence d’une personne, ils reposent sur des principes différents :

2 exemples illustrent bien cette différence :

• Un athlète peut avoir un IMC élevé en raison d’une forte masse musculaire, mais un IMG faible car il a peu de graisse.
• Une personne sédentaire peut avoir un IMC normal, mais un IMG élevé si la proportion de masse grasse est importante.

L’indice de masse grasse peut être évalué à l’aide de la formule de Deurenberg, publiée en 1991. Elle s’appuie sur l’IMC, l’âge et le sexe :

Cette méthode permet d’obtenir une estimation rapide du pourcentage de graisse corporelle. Le calcul de l’IMG s’effectue en 2 étapes :

1. Calculer votre IMC :

IMC = poids (kg) / taille² (m)

Par exemple, une personne pesant 70 kg et mesurant 1,70 m a un IMC de :

70 / (1,70 × 1,70) = 24,2 kg/m²

2. Calculer votre IMG : en intégrant l’IMC obtenu dans la formule de Deurenberg.

Pour interpréter l’IMG, il est possible de comparer l’estimation obtenue à l'aide de la formule de Deurenberg aux catégories de référence de l’American Council on Exercise (ACE). Ces repères permettent de situer le taux de masse grasse dans différentes catégories en tenant compte du sexe.

Les femmes présentent naturellement un pourcentage de masse grasse plus élevé que les hommes. Cette différence s’explique notamment par les fonctions hormonales et reproductives, ainsi que par le rôle des réserves énergétiques nécessaires à la grossesse et à l’allaitement.

Note : il présente toutefois des limites pour certaines catégories de personnes, comme les enfants et adolescent·es (moins de 19 ans), les femmes enceintes, les personnes très âgées ou encore les personnes sportives ayant une masse musculaire très développée. Dans ces cas, d’autres méthodes d’évaluation peuvent être plus adaptées.

Le pourcentage de masse grasse normal chez la femme

Chez la femme adulte, les valeurs de référence généralement admises sont les suivantes :

Ces seuils sont donnés à titre indicatif et doivent être interprétés par un·e professionnel·le de santé, en tenant compte de votre âge, de votre morphologie et de votre niveau d’activité physique.

Le pourcentage de masse grasse normal chez l’homme

Chez l’homme adulte, les repères diffèrent en raison d’une proportion naturellement plus faible de tissu adipeux :

Comme pour les femmes, ces valeurs constituent des références générales et ne remplacent pas une évaluation médicale de la composition corporelle.

L’IMG varie-t-il avec l’âge ?

Oui, l’IMG varie avec l’âge. En effet, le pourcentage de masse grasse tend à augmenter naturellement avec l’âge, même lorsque le poids reste stable.

Ce phénomène s’explique notamment par une diminution progressive de la masse musculaire, appelée sarcopénie, qui devient plus marquée après 50 ans.

Chez les personnes sportives, un IMG inférieur aux valeurs considérées comme normales dans la population générale peut être tout à fait normal. L’interprétation du résultat doit donc toujours tenir compte du contexte, du niveau d’entraînement et de la composition corporelle globale.

D’autres outils existent pour mesurer ou estimer la masse grasse de manière plus directe ou plus précise, la balance à impédancemétrie, la pince à plis cutané, l’imagerie médicale ou encore la mesure du tour de taille. Ils diffèrent selon leur fiabilité, leur accessibilité et leur usage (suivi à domicile ou évaluation médicale).

Les balances à impédancemétrie

Les balances à impédancemétrie estiment la masse grasse en envoyant un faible courant électrique alternatif de très basse intensité à travers le corps, généralement via les pieds ou les mains.

Elles mesurent la résistance des tissus au passage du courant : l’eau et les muscles, riches en eau, conduisent bien l’électricité, tandis que la graisse y oppose une résistance plus élevée. À partir de cette impédance, l’appareil calcule ensuite une estimation de la composition corporelle.

Cette méthode est accessible, rapide et non invasive, ce qui en fait une solution pratique pour un suivi à domicile. Toutefois, sa précision peut être influencée par plusieurs facteurs, notamment le niveau d’hydratation, l’alimentation récente ou l’activité physique pratiquée avant la mesure.

La pince à plis cutanés

La pince à plis cutanés permet d’estimer la masse grasse en mesurant l’épaisseur de la graisse située sous la peau à différents endroits du corps.

Lorsqu’elle est utilisée par un·e professionnel·le formée, cette méthode offre une bonne précision. En revanche, elle ne mesure que la graisse sous-cutanée et ne tient pas compte de la graisse viscérale, située autour des organes.

Le DEXA / imagerie médicale

L’absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA) est considérée comme l’une des méthodes de référence pour l’analyse de la composition corporelle. Elle permet de distinguer avec précision la masse grasse, la masse musculaire et la masse osseuse.

Très fiable, cette technique est principalement utilisée en milieu clinique ou dans le cadre de recherches. Son coût élevé et la nécessité d’un équipement spécialisé la rendent peu adaptée à un suivi régulier.

Le tour de taille

Le tour de taille est un indicateur simple permettant d’estimer l’accumulation de graisse viscérale, c’est-à-dire la graisse stockée autour des organes de l’abdomen.

Facile à mesurer, il constitue un outil utile pour évaluer rapidement certains risques métaboliques et cardiovasculaires. Il reste toutefois moins précis qu’une mesure directe de la composition corporelle et doit être interprété avec d’autres indicateurs.

Réduire son pourcentage de masse grasse ne consiste pas uniquement à perdre du poids, mais surtout à diminuer la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. C’est cet équilibre qui permet d’obtenir des résultats durables et bénéfiques pour la santé.

La base de la perte de masse grasse repose sur un déficit calorique modéré, c’est-à-dire consommer légèrement moins de calories que ce que le corps dépense. Cela permet de puiser progressivement dans les réserves de graisse.

Un apport suffisant en protéines est également essentiel pour limiter la fonte musculaire pendant la phase de perte de poids. En parallèle, il est recommandé de réduire la consommation d’aliments ultra-transformés, souvent riches en sucres, en graisses de mauvaise qualité et en sel.

Pour estimer vos besoins et mieux comprendre votre apport énergétique, vous pouvez utiliser notre calculateur de déficit calorique. Il repose sur des formules générales et ne tient pas compte des spécificités individuelles (métabolisme, état de santé ou mode de vie). Il est donc recommandé de l’utiliser comme repère, et de consulter un·e professionnel·le de santé avant tout changement important de votre alimentation.

L’activité physique joue un rôle clé dans la réduction de la masse grasse.

• Le cardio à intensité modérée (environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale) favorise la lipolyse, c’est-à-dire l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
• La musculation, quant à elle, est indispensable pour préserver la masse musculaire pendant la perte de graisse. Plus la masse musculaire est maintenue, plus le métabolisme reste élevé, ce qui facilite la perte de masse grasse sur le long terme.

La graisse abdominale est souvent une préoccupation particulière, car elle a tendance à s’accumuler plus facilement et à être plus difficile à éliminer.

Dans ce contexte, l’activité physique ne suffit pas toujours à elle seule. L’alimentation joue également un rôle déterminant dans la régulation du stockage des graisses et dans la réduction progressive de la masse grasse au niveau du ventre, notamment grâce à une approche adaptée. Il s’agit par exemple d’adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres et en protéines, et de limiter les excès caloriques ainsi que les aliments ultra-transformés.

Le mode de vie influence fortement le pourcentage de masse grasse. Un manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim et favoriser le stockage des graisses par exemple.

De plus, le stress chronique entraîne une production élevée de cortisol, une hormone qui peut encourager l’accumulation de graisse, notamment au niveau abdominal. Un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress sont donc des éléments clés pour optimiser la perte de graisse.

Si vous êtes en situation d’obésité ou de surpoids associé à des facteurs de risque, nos médecins peuvent vous accompagner dans votre démarche de perte de poids.

La consultation se déroule entièrement en ligne, sans rendez-vous ni face-à-face, à travers un questionnaire médical et, si besoin, des échanges écrits avec un·e professionnel·le de santé.

Après analyse de votre situation, si un traitement est jugé approprié, le/la médecin émettra une ordonnance que vous pouvez télécharger depuis votre Espace personnel, dans le délai choisi.