Estudio ZAVA: Los ejercicios de gimnasio que más calorías queman
Poco más de la mitad de los españoles hace ejercicio de manera regular (52,5 %), pero con la llegada del invierno y teniendo en cuenta a la gente que quiere mantenerse activa a pesar de la llegada del frío, los gimnasios esperan recibir más usuarios. Con la bajada de las temperaturas y los días más cortos, muchos tienden a bajar el ritmo, sin embargo, la temporada de invierno puede ser perfecta para hacer ejercicio en espacios cerrados.
Saber qué ejercicios son los más efectivos puede ser confuso, sea tu primera vez en el gimnasio o no. Con esto en mente, ZAVA, experto en telemedicina que ofrece un servicio para la pérdida de peso, revela en este estudio qué ejercicios queman más calorías.
*Los resultados fueron calculados teniendo en cuenta un peso medio de 87,4 kg para hombres y 73,6 kg para mujeres. **El MET (equivalente metabólico) es una medida usada para estimar el gasto energético durante la actividad física. Para calcular cuántas calorías se queman por minuto haciendo una actividad, se usa la siguiente fórmula: MET*3,5*peso (en kg)/200=calorías por minuto.
El nº1: La cinta de correr curva
ZAVA revela que, realizado durante 10 minutos, el ejercicio que más calorías quema es correr en una cinta curva a una velocidad de entre 11 y 12,7 km/h. Este ejercicio quema la friolera de 174 calorías en el caso de los hombres y 139 en el de las mujeres. La velocidad mencionada es la ideal, ya que reducirla a entre 6,5 y 7,9 km/h supondría una reducción de las calorías quemadas a 77 de media. Las cintas de correr curvas son mejores que las cintas de correr tradicionales, ya que son autopropulsadas, lo que hace que se produzca una carrera más natural y aumenta la quema de calorías y la activación muscular de los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, con un impacto menor en las articulaciones.
El podio de la intensidad: Comba, HIIT y Remo
En segundo lugar, con 160 calorías quemadas en 10 minutos para los hombres y 127 para las mujeres, se sitúan saltar a la comba, el shuttle run, los entrenamientos de intervalo de alta intensidad (HIIT) y el remo en máquina.
Saltar a la comba: Densidad ósea y coordinación
Los ejercicios que se realizan con una comba son una manera estupenda de quemar calorías con un equipo mínimo, una actividad que se puede realizar en casa con tan solo una cuerda. Los hombres queman 160 calorías en 10 minutos y las mujeres, 127. Este ejercicio acelera el ritmo cardiaco, hace que se desarrollen los músculos y la fuerza, aumenta la resistencia e incluso mejora el equilibrio y la coordinación. Se puede adaptar fácilmente a los niveles de habilidad y energía. Saltar a la comba es bueno sin importar la edad y está demostrado que mejora la densidad ósea. En 2015, un pequeño estudio en el que participaron mujeres de entre 25 y 50 años, comprobó que aquellas que saltaban a la comba dos veces al día experimentaron una mejora significativa en la densidad ósea de la cadera después de ocho semanas.
Remo y HIIT: Fuerza, postura y aumento del VO2 máx
Hacer remo durante 10 minutos también quema 160 calorías para los hombres y 127 para las mujeres. Esta actividad, que ejercita todo el cuerpo, ayuda a mejorar la salud cardíaca, la resistencia y la fuerza muscular y puede, además, mejorar la postura corporal. El HIIT también quema el mismo número de calorías. Este deporte consiste en realizar series cortas, pero intensas, y se puede realizar de manera individual o en clases con ejercicios como burpees, escaladores y sentadillas con salto. Algunos estudios indican que la tasa metabólica es más alta después de hacer HIIT. Este ejercicio además puede aumentar el VO2 máx, la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber y consumir durante la práctica deportiva, una forma excelente de conocer la capacidad aeróbica de una persona.
Shuttle runs: Aceleración y resistencia aeróbica
Las conocidas como shuttle runs también pueden quemar 160 calorías en 10 minutos para los hombres y 127 para las mujeres. Este tipo de carreras son populares entre las personas que quieren mejorar la aceleración, la desaceleración, la velocidad y la salud aeróbica. La shuttle run de 20 metros también se conoce como prueba de pitidos y se utiliza normalmente en las evaluaciones para trabajos físicamente exigentes como un indicador del VO2 máx.
Yoga y Pilates: Salud mental y fuerza del núcleo
Los ejercicios populares menos eficientes a la hora de quemar calorías son el yoga, con 33 calorías quemadas en los hombres y 27 calorías en las mujeres en 10 minutos y el pilates con 41 calorías quemadas en los hombres y 32 calorías en las mujeres en 10 minutos. Aunque estas actividades no queman muchas calorías, son una herramienta muy importante para muchos para mejorar la fuerza del core y la flexibilidad y aporta grandes beneficios a la salud mental.
Metodología
- El estudio de ZAVA tenía como objetivo identificar los deportes de interior con mayor gasto calórico.
- Para ello, utilizaron información de WorldData para determinar el peso medio de los residentes españoles.
- A continuación, analizaron los MET (equivalentes metabólicos) de 39 deportes que se practican habitualmente en interior, basándose en el Compendio de Actividades Físicas y la NASM.
- Utilizando la siguiente fórmula: (MET*3,5*peso)/200=calorías quemadas por minuto (Kcal/min), calcularon el número de calorías quemadas por hombres y mujeres.
- Los resultados se multiplicaron por 10 para reflejar mejor la duración media del esfuerzo de cada deporte, correspondiente al tiempo que se dedica generalmente a estas actividades.
- Cuando un deporte tenía más de un MET, se conservó el que tenía la descripción «esfuerzo vigoroso».
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