Calculadora de Peso Ideal: ¿Cuál es tu peso saludable?

Para saber tu peso ideal, nuestra calculadora puede ayudarte a calcular tu índice de masa corporal (IMC). El IMC se basa en una fórmula que permite determinar la complexión corporal de una persona dividiendo su peso (kg) entre su altura en metros al cuadrado. Para calcular tu IMC solo tienes que indicar:

• tu peso corporal (en kg), por ejemplo, 96;
• tu altura (en cm), por ejemplo, 170.

Si quieres más información sobre cómo funciona puedes visitar nuestra propia calculadora de IMC.

Peso ideal hombre 1.80 metros

• Mínimo: 18.5 x (1.80)² = 59.9 kg
• Máximo: 24.9 x (1.80)² = 80.7 kg

Resultado: El peso ideal de un hombre de 1.80 se sitúa aproximadamente entre 60 kg y 81 kg.

Peso ideal mujer 1.60 metros

• Mínimo: 18.5 x (1.60)² = 47.4 kg
• Máximo: 124.9 x (1.60)² = 63.7 kg

Resultado: El peso ideal de una mujer de 1.60 oscila entre 47.5 kg y 64 kg.

Nutrición

Todos los procesos de pérdida de peso deben empezar por una buena alimentación. Centrarse en alimentos saludables que aportan nutrientes y son bajos en calorías es el primer paso que debería darse al intentar perder peso. El déficit calórico se basa en un principio sencillo: consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta cada día, incluyendo no solo la actividad física, sino también las funciones vitales del organismo, lo que se conoce como Tasa Metabólica Basal (TMB). Cuando se mantiene este déficit, el cuerpo recurre a sus reservas de energía, principalmente la grasa, lo que da lugar a una pérdida de peso progresiva.

Actividad física

La alimentación siempre debe ir acompañada de actividad física para poder alcanzar ese déficit calórico. Pequeños hábitos constantes suelen ser más exitosos que grandes cambios, así que puedes empezar aprovechando las oportunidades cotidianas para moverte: usar las escaleras, hacer la compra a pie o en bicicleta, utilizar un escritorio de pie en la oficina… Si tienes más energía, una combinación de entrenamiento de resistencia (cómo ejercicio aeróbico) y de fuerza es lo ideal para una pérdida de peso sana y sostenible.

Estilo de vida

Estudios clínicos han demostrado que la falta de sueño y el estrés dificultan la pérdida de peso. Adoptar medidas como intentar mantener ciclos del sueño regulares, evitar el abuso de sustancias excitantes como el café, y practicar técnicas de atención plena (mindfulness) como yoga, meditación o ejercicios de respiración pueden tener un gran impacto en tu proceso de pérdida de peso y tu bienestar general.

Apoyo médico

Si ya has probado estrategias para perder peso solo con dieta y ejercicio y no han funcionado, combinarlo con un tratamiento médico podría ser una buena solución para ti. En ZAVA, te apoyamos en tu proceso de pérdida de peso con tratamientos médicos personalizados y seguimiento médico que te acompaña en cada paso.

Una vez calculado tu IMC, hay que tener en cuenta que el número no lo es todo. Para poder saber cuál es un rango saludable para ti además de números hay que tener en cuenta diferentes factores:

• Composición corporal (músculo frente a grasa): El músculo es metabólicamente activo y más denso que la grasa. Una persona con una masa muscular elevada puede tener un IMC «alto» y, aun así, estar perfectamente sana.
• Edad: El metabolismo tiende a ralentizarse con la edad debido a la pérdida natural de masa muscular. Por eso, el contexto «ideal» cambia a medida que te haces mayor.
• Sexo: El peso ideal del hombre y la mujer difieren porque los hombres suelen tener más masa muscular que las mujeres, lo que influye en su metabolismo y en sus objetivos de peso.