El metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones más básicas para la vida.

Puedes imaginarla como la energía que gastaría tu cuerpo si permanecieras en la cama todo el día, despierto, pero en completo reposo. Estas funciones esenciales incluyen:

• Respirar
• Hacer circular la sangre
• Función cerebral
• Producción y reparación celular
• Mantener la temperatura corporal

A partir de ciertos datos como tu edad, tu sexo, etc, se puede saber cuál es tu tasa de metabolismo basal (TMB), lo que puede ayudarte a saber las calorías mínimas que tu cuerpo necesita consumir al día.

El resultado de tu TMB es una información importante, pero no debe usarse como base directa para una dieta. No es recomendable consumir solo las calorías correspondientes a tu TMB, ya que este valor no tiene en cuenta ninguna de tus actividades diarias.

Para conocer tus necesidades calóricas reales, debes convertir tu TMB en tu Gasto Energético Total Diario (TDEE por sus siglas en inglés).

• TMB (tasa metabólica basal): las calorías que quemas en completo reposo.
• TDEE (Gasto Energético Total Diario): las calorías que quemas a lo largo de un día entero, incluyendo tu TMB y toda tu actividad física.

El TDEE es el dato práctico que necesitas para gestionar tu peso. La TMB es solo el punto de partida. La fórmula es la siguiente:

TDEE = TMB + calorías quemadas por tu actividad

A partir de tu TDEE, puedes establecer con mayor seguridad tus objetivos, ya sea perder peso (consumiendo menos calorías de las que gastas) o ganar masa muscular (consumiendo más calorías).

Puedes calcular cuántas calorías necesitas al día con nuestra calculadora de TDEE.

Tu TMB es única y depende de varios factores, por lo que los resultados de las calculadoras siempre son estimaciones:

• Masa muscular: el tejido muscular es metabólicamente activo y quema más calorías en reposo que el tejido graso. El metabolismo basal de la mujer y del hombre varían y necesitan diferentes fórmulas para ser calculados, porque los hombres suelen tener, de promedio, más masa muscular que las mujeres.
• Edad: la TMB suele disminuir con la edad, principalmente debido a la pérdida natural de masa muscular.
• Tamaño corporal: las personas más grandes o más altas suelen tener una TMB más alta, ya que necesitan más energía para mantener su cuerpo.
• Genética: los genes influyen en la velocidad de tu metabolismo.
• Dietas restrictivas: una restricción calórica severa o prolongada puede hacer que el cuerpo se adapte reduciendo la TMB para ahorrar energía.
• Hormonas: las hormonas, especialmente las producidas por la glándula tiroides, pueden acelerar o ralentizar significativamente el metabolismo.